Польза бананов для организма

бананчик
Включение бананов в ежедневный рацион имеет целый ряд преимуществ для нашего организма. Чем полезны бананы? Они помогают снизить вес, поддерживать работу кишечника, обеспечивают поступление питательных веществ, регулирующих сердечный ритм, а также содержат витамин, обеспечивающий здоровье глаз.

Положите связку бананов на стол на работе и пополняйте свой запас каждую неделю. Вы с большей вероятностью возьмете банан, который лежит перед вами, вместо того чтобы отправиться к торговому автомату за пачкой чипсов.

Польза бананов в снижении веса

Поиск продуктов, которые войдут в диету для снижения веса может быть сложным, но бананы станут идеальной составляющей. Так как они сладкие, бананы могут помочь справиться тягой к сладостям во второй половине дня.

15-сантиметровый банан содержит минимальные 90 калорий, а от шоколадных конфет вы получаете около четверти всех калорий.Кроме того, примерно половина содержащегося волокна в них растворима. Когда эти волокна достигают пищеварительный тракт, он впитывает воду и замедляет пищеварение.

Еда при этом вынуждена задержаться в животе на некоторое время, что заставляет вас чувствовать себя сытым. Если съедать банан перед обедом, вы будете реже переедать во время приема пищи.

Польза бананов для здоровья

Употребление банана каждый день помогает в сохранении здоровья. Один банан среднего размера содержит более чем 2,5 грамма белка, примерно половина из которых трудноусваиваемые. Когда нерастворимые волокна проходят через пищеварительный тракт, они захватывают отходы и помогают подтолкнуть их.

У вас будет происходить больше регулярных движений кишечника, которые мягко и легко выведут все лишнее. Получая из своего рациона 14 граммов клетчатки на каждые потребляемые 1000 калорий, вы будете иметь здоровый кишечник.

Если, например, вы склонны придерживаться 1800-калорийной диеты, то необходимо около 25 граммов клетчатки. Почти 10 процентов суточной потребности волокна содержится в одном 15-сантиметровом банане.

Нормальная функция сердца

Съедая банан на завтрак каждый день, вы получаете питательное вещество, способное поддерживать нормальную работу сердца. Бананы богаты минералами под названием калий. Когда калий поступает в организм, он всасывается непосредственно в кровь через стенки кишечника.

Калий путешествует по клеткам всего тела и растворяется в жидкости внутри клеток. Он проходит через клеточные мембраны, если необходимо задержать жидкость вокруг клеток. Этот процесс способствует правильной работе сердца. В случаях сильной нехватки калия сердечный ритм может стать нерегулярным, что может быть смертельным.

Организму необходимо 4700 миллиграммов калия ежедневно. Бананы обеспечивают поступление более 360 миллиграммов из одного фрукта.

Здоровье глаз

Включение бананов в рацион также помогает сохранить ваши глаза здоровыми. Бананы содержат небольшое количество витамина А, который имеет жизненно важное значение для защиты глаз и нормального зрения. Термин «витамин А» применим к серии соединений, в том числе бета-каротина и альфа-каротина.

Эти соединения укрепляют мембраны, которые окружают глаза и являются составной частью одного из белков, отвечающих за восприятие света роговицей.

Умеренное ежедневное потребление витамина А также уменьшает риск слепоты и имеет важное значение для зрения. Женщинам ежедневно требуется 700 мкг витамина А, и мужчины должны получать 900 микрограммов. Один банан содержит около 10 микрограммов витамина А.

Бананы также содержат альфа-каротин и бета-каротин, которые преобразуются в витамин и сохраняют глаза здоровыми.

Добавление в свой рацион питания бананов безусловно принесет пользу вашему здоровью и защитит организм от различного рода заболеваний. Регулярно употребляя этот доступный и полезный фрукт вы будете выглядеть потрясающе.

Пищевая ценность 100 г банановой мякоти:

  • углеводы — 22, 80 г
  • белки — 1,10 г
  • жиры — 0,32 г
  • пищевые волокна — 2,6 г

Энергетическая ценность бананов 90 Ккал на 100 г.

Витамины в 100 г бананов:

  • витамин B9 — 21 мкг
  • витамин PP — 0,664 мг
  • витамин B6 — 0,366 мг
  • витамин B5 — 0,334 мг
  • витамин B1 — 0,032 мг
  • витамин B2 — 0,069 мг
  • витамин А — 63 МЕ
  • витамин С — 8,6 мг
  • витамин Е — 0,2 мг
  • витамин К — 0,6 мкг

Элементы и минералы в 100 г. бананов:

  • цинк — 0,16 мг
  • калий — 357 мг
  • фосфор — 23 мг
  • медь — 0,077 мг
  • железо — 0,25 мг
  • кальций — 6 мг
  • магний — 25 мг
  • марганец — 0,26 мг
  • натрий — 1 мг
  • селен — 1,0 мкг
  • каротин-а — 25 мкг; каротин-в — 26 мкг; лютеин-зеаксатин — 22 мкг
Print Friendly

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *